Naar aanleiding van Myositis Awareness Month, een maand waarin aandacht wordt gevraagd voor myositis, maar ook voor vele andere reumatische aandoeningen zoals fibromyalgie, vasculitis en lupus, delen we graag zes pijlers voor een gezonder leven.

Pijler 1 - Voeding
o    Volkoren, plantaardig (groenten/fruit, peulvruchten, volle granen, noten/zaden, olijfolie).
o    Eiwitten eten bij elke maaltijd, op maat van je leeftijd, staat van de nieren en je cortisone-inname.
o    Beperk ultra-bereid voedsel en een teveel aan zout en suikerhoudende dranken

Details — Slikproblemen & corticoïden
o    Bij slikproblemen: vroege doorverwijzing naar logopedie, verander de textuur van je voeding; eet in een rechte houding, kleine, frequente maaltijden
o    Cortisone: nadruk op calcium & vitamine D supplementen; op je gewicht letten, net als glucose en bloeddruk
o    Beperken van kaliumrijke voeding en matig zout gebruik

 

Pijler 2 - Beweging
o    Gestructureerde uithouding + weerstandstraining verbetert je kracht, conditie en Quality of Life bij myositis.
o    Verbeterde kracht kan prestatie en veiligheid verhogen
o    Vroege supervisie door kinesitherapeut kan vertrouwen en dosering verbeteren.
o    Vermijd zware inspanningen tijdens opstoten van de ziekte.

Bewegingsvoorschriften
o    Aërobe oefeningen: 3 tot 5 dagen/week, 20-40 min, op conversatiesnelheid; naar 150-300 min/week toewerken
o    Kracht: 2 tot 3 niet opeenvolgende dagen per week; 1-3 sets van 12-15 herhalingen voor hoofdspiergroepen; voeg evenwichtsoefeningen toe.
o    Bewegingsbereik: dagelijks; tijdens actieve ziekte: focus op lichte beweging; bouw kracht geleidelijk op

 

Pijler 3 - Slaap
o    Doel: 7-8 uren; lichte activiteit erna
o    Namiddag cafeïnestop, dim de schermen één uur vóór je gaat slapen

Pijler  4 - Stress Management
o    Korte dagelijkse gewoonten (gecontroleerde ademhaling, mindfulness, meditatie, bidden, dagboek bijhouden, tijd in de natuur doorbrengen)

Pijler 5 - Vermijden van gevaarlijke substanties
o    Geen tabak, alcohol, drugs

Pijler 6 - Sociale aspect
o    Zoek een bewegingsbuddy en lotgenoot; zoek steun om je stemming te verbeteren, sluit aan bij lokale groepen, vrienden en familie

Speciale aandachtspunten bij Myositis
o    Fotosensitiviteit: zonnebescherming bij buitenactiviteiten.
o    Valpreventie, taakspecifieke kracht, hulpmiddelen en realistische doelstellingen
o    ILD (interstitieel longlijden): stem af met longspecialist; overweeg longrehabilitatie

12 weken Lifestyle Plan
o    Week 1-2: wandel 10-15 min de meeste dagen; 2 lichte kracht circuits; voeding: 1/2 plantaardig, 1/4 eiwitten, 1/4 volkoren granen
o    Week 3-6: 25-30 min aërobe activiteit de meeste dagen; 2-3 sets kracht; voeg evenwichtsdrills toe, vervang ultra-bewerkte snacks.
o    Week 7-12: 50-60 tot150-300 min/week gemiddelde activiteit; voeg intervals toe enkel als je 20+ minuten continu werk aankan.

Samenvatting:
o    Beweging = remedie
o    Plantaardige voeding en eiwit inname bevorderen kracht en botgezondheid
o    Slaap, stress, sociale contacten en gebruik van opwekkende middelen hebben allemaal impact op de aandoening 
o    Begin klein en meet wat van belang is